一天,我见到上帝,他答应实现我一个愿望,我说:如果才能让世界上再无战争,人人安居乐业. 上帝说:咱们商量商商这个真的有点难,要不你换个. 我想了想:那让我一个假期弹跳增加40厘米.上帝说:咱们还是谈谈世界和平那事吧. |||多喝牛奶 适量运动 睡眠充足 ! 这是最有效的方法!吃什么增高药 或用器具 98%的人不能用 ! 下面有关于长个子的全面的解说 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议。想让孩子长得高又壮。不可缺少的营养素包括蛋白质，钙质，维生素A，维生素C，维生素D，矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉，骨骼及各部位组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致发育迟缓。骨骼和肌肉也会萎缩。肉类，海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源。植物性来源则可以从豆类，榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料。可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶。是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素。除了可以由牛奶和鲑鱼，鲔鱼等鱼类中获得外。每天晒10～15分钟太阳。人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现。婴儿发育期间如果锌的摄取不足。会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示。孩童摄取足够的锌。可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类，肝脏，海鲜（特别是牡蛎），蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要。」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现。国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形。男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉，动物肝脏，蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳，打篮球等弹跳性的运动有助於长高。以医学观点来看的确如此。 根据研究发现。生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓。但是适度且间断性的压缩或伸展生长板。却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年。不能不做运动。尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操，举重反而会妨碍生长。医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育。例如生长激素，性荷尔蒙，甲状腺素，副甲状腺素，胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到。人的成长主要受到生长激素的作用。而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛。所以想要长高。千万不要熬夜而牺牲睡眠时间。尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏，肾脏，肺及肝等疾病，骨骼疾病，内分泌及代谢疾病，染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小。如果是营养不良而长不高。可以靠补充营养来迎头赶上。但如果是疾病造成的生长异常。就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰。有时候甚至过度担心。拚命逼孩子吃东西。或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况； 每半年量一次身高。 正常情况下。孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上。如果孩子一年下来长不到4公分。父母就应该带孩子上小儿科。请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位。则视为病理性的矮小。需要接受检查，治疗。不过。孩子长得高人一等。父母也不要高兴得太早。如果生长曲线超过同年龄层的97百分位。也可能属於异常。必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调。使生长激素分泌不足。生长因此受到限制。另外。压力太大也会让肠胃道功能失常。孩子不但胃口不好，吸收能力也变差。长期下来导致营养不良。想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」。不过医师和营养师都认为。从饮食方面著手。再配合规律运动。是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀。想让孩子长高，长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样。每天都应该摄取六大类食物。父母可以参考卫生署的每日饮食指南。了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快，活动量也增加。为了提供成长发育所需的能量及营养素。热量的需求比较高。男孩子一天要摄取2150～2650卡。女孩子则需要2100～2200卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出。孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为。想让孩子长得好。不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时。尽量多变化。让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富。就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如；「苦瓜那麼苦。你也敢吃？」。大人随口一句话。会让孩子对特定食物建立特定印象。以后成为他拒吃的藉口。当然。更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决。不少父母会给孩子钱。让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母。多注意孩子自行外食的情况。并且灌输孩子一些健康的饮食观念。例如；少吃油煎，油炸的东西，菜色选择要均衡，多变化，六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况。长期下来容易造成孩子的营养状况不良。」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出。肥胖的孩子因为摄取过多热量，脂肪及糖分。造成骨龄的进展比实际年龄快。虽然一开始身高比其他的小朋友突出。但是因为生长期提前而且被压缩。未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单。只要限制他们吃高热量食物如汉堡，炸薯条的次数。及少喝含糖饮料。配合规律的运动。就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为。现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响。即使体重正常。仍然拚命节食减肥。不但错失长高，发育的机会。更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝。想让孩子高又壮。快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲。晚上睡不着。结果。就陷入早晨非常困倦想要睡觉。晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课。昏昏沉沉过一天。一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡。不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后。食欲能够增加，晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床。早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部。是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说。能够增进食欲，促进睡眠，给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高。如果你仅仅为了长高。让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话。你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要。所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动。还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力。但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好；排球，篮球，芭蕾，伸展体操，跳绳，慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好；举重，过度运动，消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年。除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外。大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之。就是在医生和体育工作者的指导下。调整饮食和生活方式。坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式。有下述建议可供参考； 1．合理调节饮食。不偏食。不暴饮暴食。既要保证充足的营养。又要适当节制。不抽烟。不饮酒； 2．生活要有规律。睡眠要充足，定时。最好睡硬板床。枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健。无病防病。有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书。读不懂可请教医生。增加知识。用科学指导自己行动； 4．保持身心健康。丰富文娱生活。情绪稳定。无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告。持续1-2小时适量体育运动。在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加。即导致管状骨生长区活跌。从而增加身高。 应该考虑到。无论运动量较小的运动（如慢跑，慢游泳等）。还是大运动量运动（如马拉松赛跑，长途滑雪等）都不会使身高增加。前者因刺激不够。后者则因其使身体极度衰弱（例如。一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习。甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为。跳跃，悬重，游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为；凡骺干骺未俞合的矮身材儿童，少年。如医生认为未患矮身材疾病。又无其他医学上的禁忌。理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是。进入训练应当是循序渐进的。初期尤其不要由于心急而作过头。应注意自我感觉。如有不适。应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动；活动四肢各关节。脊背保持平直。上体前倾。双臂伸直用力向后上方挥动。 走；大幅度摆臂。有力地向前走。 跑；小步跑。同时双拳放在肩上。双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米。重复4—6次。每次之后稍休息。 抻拉；双臂上举。然后向各个方向抻拉。同时踮起脚后跟。重复6－8次。中间稍休息。 单杠练习；悬垂（20秒，1分钟）。同时身体向右，左转动。双脚并拢；身体向前，后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上；下蹲。脊背保持平直。向上跳起。抓住单杠。并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃；向上跳。逐渐增高。或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃。双脚用力蹬地。可选择练习。但一开始就要按规定数量做。逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下。使呼吸平稳。四肢放松。整套操做完后。平躺在地板上。绷紧背部和臀部肌肉。微微挺腰。 每周不少于三次练习。每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少。且价格昂贵。但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼。下面介绍几种有功增高的锻炼方法。青少年朋友们不妨一试。 悬垂法； 双手紧握单杠。使身体悬空下垂。下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳。然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是；引体向上时呼气。慢慢下降时吸气。练习做完后。要走动走动。使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头。将手放于胸前。随后松开手指。接着闻眼，张口，舒展眉头。放松面部肌肉。然后再躺在床上。使背部和臂部的肌肉放松。总之。要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后。可以在此基础上进行展垂增量。方法是先悬垂20秒钟。然后双腿各系上5千克的沙袋。再悬垂20秒钟；这之后。用皮带固定在单杠上。悬垂15秒钟。之后穿上10千克重的铁砂背心。再悬垂15秒钟。不过。时间和重量不是绝对的。可因人而异。 跳跃法； 双脚跳跃用手摸树枝，篮球架，天花板等。10次为一组。每次向上跳跃5——7秒钟。每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外。要经常参加篮球，排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃。积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容。故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法； 站在20——30米高的土丘上。放松加速向下跑。然后俯在地板上。由两个伙伴帮助。一个伙伴握练习者的双手腕部。另一个握练刁者的小腿下部。两人同时向相反方向用力。牵引躯干2——3次。每次12——15分钟。重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿，脊柱弯曲，扁平足和“O”型腿等形体缺陷。促使骨骼增长。并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能。使之达到最佳状态。从而达到增高的目的。最重要的是。一定要认真和坚持。 资料二 孩子长高有学问 央视国际 2004年07月19日 15:43 1，林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图） 2，林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图） 主持人；观众朋友们。您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目。今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。 旁白；小豪和小飞是同一所学校的同班同学。每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁。而且有着几乎相同的爱好。可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了。因为身材的原因小豪被安排在第一排。小飞不得不坐在最后。 主持人；为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？ 林琬生；身高在个体间有很大的差异。这种差异一个是和遗传因素有关。另外一个就是和环境因素有关系。 影响身高生长的因素 1， 遗传因素 2， 环境因素 营养；体育锻炼；睡眠 情绪；健康状况 主持人；在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？ 林琬生；根据遗传学家的研究。遗传因素在身高里面占有很大的比例。身高大约有70％以上决定于遗传因素。 林晓明；后天因素通过营养，锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素。比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能，蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙。因为身高素的生长主要就是骨骼的生长。骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要。因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用。所以往往缺锌性侏儒很多见。 林琬生；遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高。但是最终决定是否能够达到一定的身高。取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人；来看一段记者的调查； 奶奶；至少应该长到1米65以上。要让孩子多活动。 奶奶；遗传因素也有关系。 奶奶；不能亏他吃。否则影响他长个。 爷爷；吃什么营养品啊这都不行。关键在于饮食调节。 爷爷；尊重孩子的爱好。让孩子心情愉快。家庭给予一个好的环境。 奶奶；我觉得应该是七分饱。我们家小孩从来不穿棉衣。 爷爷；小孩需要蛋白质比较多。像鱼啊，虾啊这类的海产品多吃一点。多喝一点奶。 林晓明；影响孩子长高的因素除了遗传以外。环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了。生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多。体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的。因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃。一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。 主持人；有的家长认为应该给孩子七分饱。这种说法对吗？ 林琬生；我觉得对于孩子还是应该让他吃饱。因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。 主持人；来看一个短片； 旁白；人体的长高是全身性的增长。但是最突出的是四肢的长长。尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长。长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断延展。从而使骨长轴增长。人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后。骨骺板与骨骺同骨干就完全融合。形成了骺线。至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期。一个是出生期。人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米。为出生时身长的二分之一左右。而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米。体重增加3公斤。此后生长速度急剧下降。保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期。女孩一般从9－11岁开始。比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米。少数人可达到10－12厘米。形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟。骨骼完全钙化。身高也就停止了生长。 林晓明；如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境。那么是有利于孩子的生长的。特别在第二个生长高峰期。会使孩子顺利地生长不受影响。 主持人；首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？ 林晓明；首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要。尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期。孩子身体在长得很快的这个阶段。奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开 |||别以为能扣篮就能怎么样。。。 CBA能扣的人就没多少。。。。可想而知你没戏。。 唯一能帮你的就是上帝 |||在了解正确的弹跳力知识之前。我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解: 迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物。来增加身体的负重量。做一些跑跳的动作。就能有效地增加弹跳高度。却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外。还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿，脚掌，脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方。可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高。脚掌，脚踝，小腿前后面的肌肉，大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合。才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练。结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性。就必需改变训练方法。加强锻练平常练不到的肌肉(大腿，脚掌，脚踝)。才能真正提升跳跃能力。 迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了。其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法。能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内。是不可能让体力也大量提升的。一定是跳几下就没力了。这个道理。就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子。您觉得速度太慢了不过瘾。结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开。就觉得很爽！想要速度变快的目的是达到了。可是车子的耗油量却也大大的增加了。很快就没油了。所以说。能让您在短时间内增强弹跳力的方法。也能让您在短时间内即失去的。因为练习的不够扎实。肌耐力与体能没培养起来。 想要增强跳跃力的话。请记得『二必一不』: 『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练。才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快。能量就越多。爆发力就越强。跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力，耐力。爆发力让您跳得高。但肌耐力能让您跳得久。维持弹跳的高度。) 『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气。腿的力气在训练时就会自然的培养起来 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目。如果一种动作要作3组。组与组之间休息不能超过2分钟。若完成了。需直接做下个项目。记住不要休息！！ 第一项；半蹲跳 1，开始时。半蹲至?的位置。双手放置于前。 2，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话。你可以跳至25－30cm）。 当在空中。你的双手需放在后面。 着地时。完成一次。 接下来。只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先。找个梯级或一本书来垫脚。然后只把脚尖放在上面。脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。完成一次．．双脚完成。完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项；台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项；纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项；脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的。对于弹跳力的提高有一定的帮助。因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外。还有其他的一些方法。 第一种方法。是最有效的。也是难度最大的。可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法；挖个坑。大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋。跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后。将坑挖深20公分。而负重增加2—3斤。继续练习。如此循环。最后到了不能再负重，也不能从坑里跃起的时候。练习就到此为止。解除负重。再试试看能跳多高。 第二种方法。效果不是很明显。但是容易实施。具体方法；脚踝上绑上橡皮筋。原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉。这种方法效果不明显。 祝你好运。未来的体育明星！ 要发展爆发力。必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。缩短工作时间。力量训练时。要以小负荷的机械作快速运动。在不降低速度的情况下。逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力。所以在平常训练中。不但要在技术上下功夫。而且还要特别在增如爆发力，提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明。高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练。提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度。只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中。力量起主导作用。因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力。必须通过基本力量与速度，技术。灵敏度协调的结合起来。才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃。但一摔跤就不行了。具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时。既要力量。又要速度。还要耐力。我们的一些运动员感到力量上不差。关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题； （一）负荷。事实说明。只有在一定重量条件下进行力量训练。才可能使力量 增大。并且力量训练中采用的负荷不同。其效果各异。因此。在训练中因人而异。合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗。运动停止。分解代谢居次要地位。能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明。力量训练以隔最好。因为力量增长速度快。停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练。在不同年龄时期反应不同。男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女。只要坚持进行力量训练。对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. |||我可以告诉你是不可能的 |||在脚上绑上个沙包。多重自己决定。平时都不要拿下来。一个暑假后效果肯定有 |||。。 先参考一下练弹跳的方法 针对你腿部肌肉的爆发力 还有每天多练练跳投 每天定个不少于50的数量 其次是运球跑 绕着球场跑 从弱手开始。也就是左手 后来就是练好上篮和近投 要做到有空时80%能进才行 说起来好像很简单 能做到这些已经很不容易了 希望我也能有这么尝试将练习 四个月很长 最好是隔几个星期约几个朋友出来赛几场 找找自己的不足加把劲练习。。祝你成功啦 |||你想飞吗。多看看长江七号 |||刚看到上边有人说他能跳1.10左右。 恩~~~想问一下你是不是胡光啊？？ |||提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目。如果一种动作要作3组。组与组之间休息不能超过2分钟。若完成了。需直接做下个项目。记住不要休息！！ 第一项；半蹲跳 1，开始时。半蹲至?的位置。双手放置于前。 2，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话。你可以跳至25－30cm）。 当在空中。你的双手需放在后面。 着地时。完成一次。 接下来。只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先。找个梯级或一本书来垫脚。然后只把脚尖放在上面。脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。完成一次．．双脚完成。完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项；台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项；纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项；脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的。对于弹跳力的提高有一定的帮助。因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外。还有其他的一些方法。 第一种方法。是最有效的。也是难度最大的。可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法；挖个坑。大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋。跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后。将坑挖深20公分。而负重增加2—3斤。继续练习。如此循环。最后到了不能再负重，也不能从坑里跃起的时候。练习就到此为止。解除负重。再试试看能跳多高。 第二种方法。效果不是很明显。但是容易实施。具体方法；脚踝上绑上橡皮筋。原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉。这种方法效果不明显。 你要科学的就是这些了。 |||每个人暑假都能增长40厘米的弹跳的话,那世界不到处是飞人了.